Lai sirds būtu vesela

27.09.2024.

Ik gadu 29. septembrī visā pasaulē tiek atzīmēta Pasaules Sirds diena, lai palielinātu sabiedrības informētību par sirds un asinsvadu slimībām, to riskiem un profilaksi. Šī diena ir lieliska iespēja apzināties, cik svarīgi ir rūpēties par savu sirds veselību un veikt izmaiņas, kas var uzlabot mūsu dzīves kvalitāti.

Sirds un asinsvadu slimības ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem visā pasaulē. Tās var izraisīt dažādi faktori, piemēram, slikts uzturs, mazkustīgs dzīves veids, stress, smēķēšana un citi riska faktori.

No 2023. gada janvāra līdz šī gada 30. jūnijam Kuldīgas slimnīcā pie kardiologa ir vērsušies vairāk kā 600 personas.

Kuldīgas slimnīcas kardioloģe Anita Sirenko: “Pacientu sūdzības, atnākot pie kardiologa galvenokārt ir saistītas ar paātrinātu vai neregulāru sirdsdarbību, periodiskām sāpēm vai diskomfortu krūtīs, augstu asinsspiedienu. Izmeklējot pacientus, nākas secināt, ka viens no sirds un asinsrites sistēmas traucējumu iemesliem ir meklējams dzīvesveidā, kas ir pārāk mazkustīgs, pārāk s tresains. Lielu postu nodara augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis asinīs, kā arī smēķēšana.”

Kā norāda kardioloģe, ja cilvēkam ir kādas sūdzības un viņš jūt, ka kaut kas ar sirdi nav kārtībā, noteikti jāvēršas pie ārsta, tomēr rūpējoties par sirds veselību profilaktiski, mēs varam ne tikai pagarināt savu dzīvi, bet arī uzlabot tās kvalitāti.”

Lūk daži ieteikumi sirds veselības saglabāšanai:

 - regulāra fiziskā aktivitāte: mēģiniet vismaz 120 minūtes nedēļā veltīt vidēji intensīvai fiziskai aktivitātei;

- stresa pārvaldība: praktizējiet relaksācijas tehnikas, ievērojat līdzsvaru starp atpūtu un darbu, atrodiet veselīgu nodarbi, kas sniedz prieku un, kaut uz brīdi, liek aizmirst par ikdienas problēmām;

- regulāras veselības pārbaudes: pārbaudiet asinsspiedienu, holesterīna un cukura līmeni.

Svarīga nozīme uzturam

Vēl viens svarīgs sirds un asinsvadu sistēmas veselības pamatelements ir veselīgs uzturs. Kuldīgas slimnīcas uztura speciāliste, uztura zinātniece Gita Ignace norāda, ka sirds asinsvadu sistēmai patīk Vidusjūras diētas principi.

Tie ir: svaigi dārzeņi, zaļumi, ogas 50 – 60% no visa uztura, pākšaugi vismaz 4 reizes nedēļā, dienā vismaz 3 ēdamkarotes olīveļļa pie salātiem, nedēļā 3 saujas riekstu, ikdienas uzturā iekļauj arī linsēklas. No graudaugiem izvēlas pilngraudu produktus – griķus, sarkanos, rīsus, sorgo, grūbas. No piena produktiem – kefīru, bezpiedevu jogurtu, biezpienu. Zivis un putnu gaļa Vidusjūras diētā ir galvenie gaļas produkti.

Lai saglabātu sirds un asinsvadu sistēmas veselību, no uztura noteikti būtu jāizslēdz rafinēti produkti, kūpinājumi, žāvējumi, miltu izstrādājumi, pusfabrikāti, fastfood, konditoreja, margarīns, sviests, saldais krējums, fritēti un ļoti cepti ēdieni, saldināti dzērieni. Jāsamazina sarkanās gaļas patēriņš un jāseko līdzi sāls daudzumam. Garšas uzlabošanai vēlams vairāk iekļaut garšvielas.

Mūsu sirds ir mūsu ķermeņa dzinējspēks - rūpēsimies par to!